第113章 傻眼了
“我先给您展示几个拉伸放鬆类的动作，这个是最適合的，因为温和，不会因为您的过度锻炼，而导致自己的伤势雪上加霜。
第一个是猫牛式猫牛式其实很简单，就是处於跪姿的情况下，双手双膝撑地，吸气时腰背下沉抬，因为形似牛，所以称为牛式，呼气时则弓背低头，因为形似猫，所以称为猫式。
动作缓慢流畅，如此重复10次。就可以达到放鬆腰部肌肉，增加脊柱灵活性的目的。
第二个是婴儿式拉伸，这个也简单，就是跪坐后身体前倾，双臂向前伸展贴地，臀部儘量靠近脚跟，保持30秒。就可以达到缓解下背部紧张的目的。
还有就是仰臥抱膝拉伸，其实也不难，平躺双腿屈膝，双手抱单膝缓慢拉向胸口，左右交替各10秒，再同时抱双膝保持15秒。便可以达到放鬆腰肌和臀部的目的。
因为这三个动作，都以拉伸为主，所以相对温和，基本不会出现因为锻炼而加重腰部伤势的效果。
而一些真正的强化核心类的动作，比如说是臀桥、死虫式、鸟狗式，这些就相比於拉伸类的动作强度高一些了，做多了，幅度大了就容易受伤，所以骨科医生教患者的时候，也要先看看人，择优教一下。
“我看您基础不错，身体协调性也不错，就教您这强化核心的三个动作了，但是您后面练的时候，也要量力而行，不需要太多，就早晚一次就好，拉伸动作倒是可以在腰部不舒服的来一下，或许有助於缓解疼痛。”
傅青点了点头，跟著武毅做了一遍之后，其实傅青感觉效果並没有那么显著，不过武毅教的这么认真，她也愿意相信武毅，最重要的是，她看武毅顺眼，“好，我回去之后，一定好好锻炼。”
“嗯，这些锻炼，其实就是个日久的活儿，骨科医生也教过很多人这些动作，但是因为他们短期內看不到效果，基本就都放弃了，您看起来是个有毅力，或许可以坚持一两个月看看，肯定会有惊喜。”
一两个月！
傅青似有所悟，这么一听，还真是挺难的，再简单的事情，想要坚持一两个月也不是那么简单的，哪怕是对自己有利，可是短期內看不到利处，没有动力，谁愿意一直重复。
“你们医生都这么有耐心的吗？”
“当医生的必须要有耐心的，尤其是今天不怎么忙，如果忙的话，我恐怕也不可能这么悠閒的教您了。”
“您还真是实诚，不瞒您说，我今天只是顺带来看病的，主要还是想表达一下感谢。”
“感谢！”
